Prestare molta attenzione durante l'esecuzione degli esercizi appena illustrati perché se praticati scorrettamente possono provocare lesioni ai tendini e ai legamenti dei polsi. hai bisogno di pensare più a fondo su come si presenta la tua divisione . Questa modalità, inoltre, è utile solo se il nostro obiettivo è l’ipertrofia, perché con più esercizi di seguito diminuisce sensibilmente il carico, quindi risulta inefficace per la ricerca della forza. Donne Magazine Lista >> I migliori esercizi a corpo libero per ogni parte del corpo Questi esercizi consigliati sono suddivisi in base a gruppo muscolare coinvolto, intensità e complessità dell’allenamento. Nella seconda fase, impegnando i tricipiti e muscoli pettorali, si torna alla posizione di partenza, ripetendo lo stesso movimento al contrario. Questa tipologia di allenamento è stata studiata per consentire di allenare nella stessa sessione sia il petto e sia la schiena, quale utile combinazione per risparmiare tempo e intraprendere l'allenamento in modo più fluido. La scheda per spalle e petto prevede l’esecuzione di diversi esercizi in super serie, in modalità agonista, coinvolgendo più muscoli o stressando lo stesso muscolo con stimoli diversi a poca distanza l’uno dall’altro. In questi anni mi è capitato spesso di allenare soggetti mesomorfi e ho riscontrato che l’abbinamento di Petto-Spalle-Tricipiti è particolarmente efficace poiché quando si allenano i pettorali lavorano già i fasci anteriori delle spalle e il tricipite negli esercizi multiarticolari, quando si allenano le spalle … 4 serie. Dopo ognuna delle serie precedenti eseguite quindi 15 ripetizioni di alzate laterali. La mia prima moglie ed io avevamo […] Ottima persona e grande professionista! 1 6. Le spalle sono strutture complesse e delicate del nostro corpo. L’ideale è allenare petto un giorno e spalle tre giorni dopo. Si abbinano le spalle con le gambe perché è meglio allenare i muscoli secondari di petto e dorso, cioè bicipiti e tricipiti, insieme. Questa tipologia di allenamento è stata studiata per consentire di allenare nella stessa sessione sia il petto e sia la schiena, quale utile combinazione per risparmiare tempo e intraprendere l'allenamento in modo più fluido. Free delivery and returns on all eligible orders. .adslot_1 { display:inline-block; width: 300px; height: 250px; }
Per ognuna delle serie precedenti eseguite 15 ripetizioni di alzate posteriori. Non allenare petto e spalle in giorni consecutivi, infatti eseguire determinati esercizi esige indirettamente lo sforzo di alcuni muscoli secondari che sono inseriti nell’allenamento delle spalle. Non semplici da allenare. Da provare!! Cosa abbiamo imparato. E’ anche un eccellente esercizio aerobico. Nelle foglie dei viali, nel passo indolente di donne, nelle voci di tutti, c'è un po' della vita che i due corpi han scordato ma è pure un miracolo. Distensioni con i Manubri e con il Bilanciere. Inoltre il mio consiglio è quello di puntare molto sulla qualità del movimento piùttosto che sul peso utilizzato. Gli amanti del fitness si chiedono spesso come allenare alcuni muscoli, con quale frequenza e in che modo combinare i vari esercizi. Si consiglia di eseguire qualche minuto di riscaldamento, prima di iniziare e qualche … Non allenare mai i pettorali dopo il giorno dedicato ai tricipiti, o viceversa. Le giovani promesse Donyell Malen, Mohammed Ihattaren e Noni Madueke si troveranno a proprio agio insieme a nuovi acquisti: Ibrahim Sangare, Eran Zahavi e Mario Götze. L’altra mano invece viene arretrata di poco rispetto al muscolo pettorale. Allenamento dei Pettorali: Anatomia e Bio-Meccanica del Gran Pettorale. Per mantenere una posizione ben ferma, si consiglia di mettere le mani a pugno chiuso in modo da non stressare i polsi. Vorrei un vostro pensiero sul fatto di allenare petto e dorso insieme,supponendo di dividere una soplit in 3: petto dorso gambe polpacci splle bic tric Le mie domande sono: è giusto allenare … Sta a te decidere l'approccio tattico e una … per ottenere l'ipertrofia o crescita muscolare, sono essenziali tre fattori: allenamento, recupero (e sonno), nutrizione. Completare 3 serie da 8-10 ripetizioni. LEGGI DI PIÙ. Vorrei un vostro pensiero sul fatto di allenare petto e dorso insieme,supponendo di dividere una soplit in 3: petto dorso gambe polpacci splle bic tric Le mie domande sono: è giusto allenare due grossi settori insieme(in questo caso petto e dorso)? Tuttavia cambiare è possibile: un buon … Ottimo personal trainer, sempre disponibile e attento alle proprie esigenze! Esercizi per allenare ed allargare le spalle. Shop Set Palestra fai da te con banda elastica poggiapiedi e corda per allenare spalle braccia e petto. Un busto forte contribuirà ad aumentare le tue prestazioni sportive sia di maratoneta che sport di resistenza. “E non mi riferisco soltanto a me stesso” soggiunge il vecchio con il sigaro, una scintilla furba nello sguardo dietro i grossi occhiali da vista. Per i pettorali assistiamo ai movimenti più assurdi e inutili: spalle che lavorano in completa disfunzione solo per estremizzare l’accorciamento dei pettorali. 4 serie. Difficoltà: media. Gli amanti del fitness si chiedono spesso come allenare alcuni muscoli, con quale frequenza e in che modo combinare i vari esercizi. Sono stato un drogato di allenamento da 18 anni (ora ho 39 anni). Come allenare tricipiti e bicipiti insieme. Di: Gianni Cataldo. Mettersi in posizione orizzontale tenendo il petto leggermente sollevato dal suolo. Continuate con altre 10 ripetizioni con un manubrio della metà del peso precedente. Sulle spalle c'erano anche delle punte di metallo giallo. Di seguito, il video illustra nel dettaglio come eseguire correttamente i movimenti del Burpees. Infine, tornare alla posizione di partenza. L'esercizio consiste in un primo movimento che prevede la contrazione muscolare piegando le braccia in modo da portare in avanti il corpo. ALLENAMENTO PETTO SPALLE E TRICIPITI IN PALESTRA + PARTITA A BILIARDO! Il corpo è un insieme. Il workout proposto per spalle e petto è molto intenso, consiglio quindi un adeguato riscaldamento preparatorio. Scheda: 10.000 swing con la kettlebell in un mese! Conviene quindi che almeno un terzo della routine lo si … We use cookies and similar tools to enhance your shopping experience, to provide our services, understand how customers use our services so we can make improvements, and display ads. Partendo da questa posizione, darsi una spinta energica verso l’alto, invertendo al contempo la posizione delle mani prima che tocchino nuovamente il pavimento. In Che Modo Allenare i Pettorali? … Guarda la web tv su: tv.iafstore.com # COREFIT … Per allenare le spalle invece è essenziale porre molta attenzione a non sforzare la schiena. 2. Sei in: Home / gruppi muscolari da allenare insieme / Non categorizzato / gruppi muscolari da allenare insieme gruppi muscolari da allenare insieme Un bel deltoide pieno e tondo, con la tipica forma “a palla di cannone” è il sogno proibito di molti aspiranti culturisti. Portano esuberanza, ritmo e creatività a tutto campo e se la vita reale è un buon metro di paragone, questa squadra ti offrirà una stagione ricca di ottimo calcio. Vediamo quali sono i migliori. Di seguito vedremo alcuni esercizi che permettono di allenare contemporaneamente le parti superiori del corpo.In questo modo, con pochi movimenti, si potranno tonificare insieme petto, spalle e braccia.Per ogni esercizio, dopo la descrizione, segue un video che spiega nel dettaglio come eseguire tutti i movimenti correttamente. Scegli attività che richiedono movimenti significativi della parte alta del corpo, lanci, spinte o trazioni. Inoltre, si abbinano le spalle con le gambe perché è meglio allenare bicipiti e tricipiti insieme . Espirare nella fase di ritorno. Può essere praticato a tutte le età ed è l’ideale per allenare le spalle, insieme a tutti gli altri muscoli del corpo. Esercizio molto avanzato per allenare petto, spalle e tricipiti simultaneamente . Successivamente, facendo forza sulle braccia e contraendo i muscoli pettorali, si torna alla posizione di partenza. In primo luogo, un po ‘di ciò che mi qualifica per rispondere a questa domanda: Sono un personal trainer certificato NFPT. Utilizzate un carico idoneo alla propria prestazione fisica e che consenta di portare avanti e terminare la sequenza degli esercizi proposti. Allenare i muscoli deltoidi è importante sia dal punto di vista estetico, che dal punto di vista funzionale. Alcuni link che potrebbero esserti utili: 5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi; Come allenare i tricipiti a casa Durante questa fase, cercare di tenere i gomiti aderenti al busto. E scoprire giù in fondo a una via la collina tra le case, e guardarla e pensare che insieme L‘allenamento proposto in questa scheda ha come obiettivo spalle e petto. A metà settimana è logico allenare le gambe, per far riposare a livello fisico (ma non ormonale) i muscoli della parte superiore del corpo. La scheda per spalle e petto. Tra gli esercizi utili per allargare e definire i muscoli delle spalle ed il deltoide, accanto alle alzate laterali troviamo senza dubbio le alzate frontali. Bisogna quindi piegarsi tenendo le gambe tese e le braccia allineate con il busto. Sebbene sia possibile effettuare anche esercizi a corpo libero, come ad esempio le flessioni per pettorali, i risultati migliori si ottengono senza dubbio con i pesi, soprattutto se oltre a … Il lunedì, quindi, dopo aver allenato i dorsali – e ciò avrà contribuito a preaffaticarli - sarà il turno dei deltoidi posteriori.A nostro avviso, la sezione posteriore del deltoide viene troppo spesso trascurata nei vari programmi di allenamento e tale situazione, col tempo, può portare ad asimmetrie spesso difficilmente rimediabili. In fase di discesa la pianta del piede deve essere ben appoggiata a terra, il petto aperto e il sedere all’indietro, in modo da mantere il peso centrale e non sovraccaricare la schiena. Spalle toniche e muscolose, aiutano ad ovviare problematiche come la lesione alla cuffia dei rotatori. Super consigliato!!!! No, perché stai usando i tuoi tricipiti in entrambi gli esercizi e, a seconda dell’ordine in cui esegui il tuo allenamento, uno dei Impugna le maniglie stando in piedi e dando le spalle al punto di ancoraggio. Questo rapido ed efficace programma di allenamento vi consentirà di tonificare e migliorare (anche dal punto di vista estetico) gambe e spalle. Uno tre quattro cinque sei otto nove e dieci ginocchia al petto rilassate per un istante spalle a terra e poi distendete le gambe, talloni a terra inspirando distendete le braccia davanti a voi salite solo con le spalle se c'è bisogno mani dietro al collo per venti volte. Fare circa 3 serie da 8-10 ripetizioni. il secondo muscolo allenato, non sarà un pò sacrificato, visto che già parecchie energie sono state spese prima? Per ogni serie precedente eseguite 12 ripetizioni di croci con manubri. Molti ragazzi guardandosi allo specchio, sono perennemente insoddisfatti del proprio aspetto fisico: si vedono troppo magri e flaccidi, o contrariamente, con troppi kg in più. Inoltre vengono allenati al stesso tempo i muscolatura di GAMBE FIANCHI,GLUTEI,SPALLE,PETTO E in fine BRACCIA. Copyright © 2012-2021 +vivi.All rights reserved. La soluzione di allenare i capi in maniera separata, è un buon modo per far sì che tale capo del deltoide riceva le dovute attenzioni. Se si lavorano i tricipiti il giorno prima del petto, i tricipiti saranno stanchi e potrebbero limitare le performance degli esercizi del petto. Molte volte, i tipici dolori al collo e alle spalle appaiono proprio perché la muscolatura non è abbastanza forte; questo provoca instabilità in determinate posture. Questo sito si avvale di cookie le cui finalità sono illustrate nell'Informativa sulla Privacy. Ho cercato LINEE DI GRASSO SULLE BRACCIA questo non è un problema! Questa è una ripetizione. Esattamente come per le altre parti del pettorale, anche per allenare i bassi è opportuno utilizzare una panca e dei pesi montati su bilanciere o manubri. Le spalle, sono un punto importante del corpo. Pettorali e Tricipiti. Inspirare nella fase di scivolamento in avanti, espirare durante il ritorno alla posizione iniziale. Prima di cominciare l'allenamento vero e proprio, si consiglia di effettuare un breve riscaldamento. Le patologie delle strutture muscolo scheletriche del petto e più generalmente del torace possono, come quelle di qualunque altro distretto, indurre dolore. In questo articolo parleremo dei pettorali, muscoli tra i più ambiti dal sesso maschile in generale (indicatori di virilità ed androginia) ed “eccitanti” da allenare per il culturista. Sostengono la mancanza di dispositivi per dire che non possono raggiungere i risultati … Le più comuni sono: Fibromialgia. Le spalle, sono un punto importante del corpo. Il mio … Vigilia di Natale. Frequenza: 1 volte a settimana. Cominciate quindi con le articolazioni che saranno sottoposte alle maggiori sollecitazioni: impugnate un bastone con entrambe le mani, con una presa più larga delle spalle (presa snatch), ed effettuate delle circonduzioni per almeno un minuto. Il movimento deve essere lento e controllato. Quello con la faccia a ferro da stiro lo occhieggia con sospetto, e in tutta risposta lui muove di scatto la tesa del cappello verso il … Il workout proposto per spalle e petto è molto intenso, consiglio quindi un adeguato riscaldamento preparatorio. Am G Em F Che rumore fa la felicità Am G Mentre i sogni si dissolvono Em F e gli inverni si accavallano Am G quanti spilli sulla pelle Em F dentro il petto sulle spalle, Am G ma amo il sole dei tuoi occhi neri Em F più del nero opaco dei miei pensieri Am G e vivo fino a sentir male Em F con la gola secca sotto il sole. Se Allenate Pettorali e Bicipiti il lunedì, potrete allenare Dorsali e Tricipiti al giovedì e/o venerdì. Funghi: un alimento funzionale per gli sportivi, Push Ups: tutto quello che devi sapere per farli bene, Pancake alla banana con mirtilli e bacche di goji. Eseguire un allenamento per le spalle con i manubri è abbastanza semplice. Migliori esercizi per le spalle con manubri. Usare un peso alto con un movimento “sporco” allena infatti solo il vostro ego, ma non aiuta affatto i vostri muscoli. Mi segue costantemente, è sempre disponibile a chiarire i miei dubbi e gli allenamento con lui non sono mai noiosi! E’ un workout intenso, da eseguire in palestra o anche a casa, per chi possiede panca, bilanciere e manubri adeguati. Si alzano le spalle dal pavimento e si portano le mani verso l’alto quasi fino a toccare i talloni. Quali sono gli esercizi migliori per allargare petto e spalle?Chi desidera spalle e petto possenti e muscolosi lo sa bene, il segreto per riuscire a ottenere dei veri risultati è senza dubbio quella di eseguire con costanza degli esercizi specifici che permettano di svilupparli al meglio. stendi le braccia di fronte al petto e puntella con le punte dei piedi, sollevando i talloni e sbilanciando il peso del corpo in avanti. 30 novembre 2016, 03:15. Ottimo personal trainer molto professionale sempre disponibile. I Culturisti sanno perfettamente che quando effettuano le distensioni su Panca Piana con Bilanciere, non solo allenano il petto, ma allenano pesantemente anche i tricipiti e i deltoidi che sono muscoli fondamentali per la spinta su panca piana. Spalle toniche e muscolose, aiutano ad ovviare problematiche come la lesione alla cuffia dei rotatori. Select Your Cookie Preferences . Eccellente scheda personalizzata in base alle mie esigenze. Inspirare nella fase di contrazione iniziale. I migliori esercizi per le spalle I tre capi del deltoide. Inspirare quando si va in giù, espirare quando si va in su. Ecco un estratto. .adslot_3 { width: 300px; height: 250px; }
ogni tre giorni per 2 volte a settimana alleno questi gruppi muscolari e volevo sapere se il recupero che faccio cioè di 3 giorni (60 ore circa) mi permetterà di crescere molto e di non rischiare il sovrallenamento? La maggior parte degli esercizi per allenare i bicipiti prevedono l'utilizzo di pesi o di un bilanciere, in ogni caso siccome quando si fanno gli esercizi per questo gruppo muscolare lavorano soprattutto tendini e legamenti, è molto importante non farsi prendere dall'entusiasmo sovraccaricando troppo i muscoli, ma iniziare sempre l'allenamento con un peso leggero … Una mano deve essere allineata verticalmente con il gomito così da formare un angolo retto con il braccio. In questo caso, allenare le gambe insieme ad un altro gruppo muscolare grande come petto o dorso renderebbe l’allenamento infattibile in termini di energia e sforzo necessari. Tramite: O2O 30/11/2016. Quante volte dovresti allenare ogni muscolo? Eseguite 10 ripetizioni con peso adeguato al vostro skill. Validità: 3 settimane. Per completare questa fase, ogni esercizio deve essere preceduto anche da un paio di serie eseguite con un peso minimo, non bisogna infatti sottovalutare la delicatezza delle articolazioni della spalla. Con tinte cavate dalle acque più fonde, con stoffe di onde, cuciva il suo scialle, e due spille, dal sole al tramonto forgiate, appuntava a un corpetto, tessuto rubando alle fate, il brillio dell'argento. Pettorali e tricipiti. Per avere un fisico perfetto è essenziale allenare nel migliore dei modi anche la parte superiore del corpo. A differenza degli esercizi per la schiena, ci sono diversi modi per allenare le spalle con i manubri. Eseguire 3 serie da 8-10 ripetizioni. Introduzione. Devo salutare e raso erasmus scusatemi benvenuti e buona pratica tutti insieme allora le mani sono chiuse a pugno quattro dita così e si inizia a fare così su e giù inspira stringi bene l'ombelico espira giù inspira espira i miei ex enel ex e spingi bene i gomiti nelle parti laterali del torace. E’ una sindrome e quindi un insieme di sintomi e segni ad eziologia ancora ignota caratterizzata da dolori muscolari che possono localizzarsi in varie regioni corporee e … @media (max-width:978px) { .adslot_1 { display: none; } }
Personal Trainer Roma Sud: Massimiliano Pintene. Allenare i muscoli deltoidi è importante sia dal punto di vista estetico, che dal punto di vista funzionale. Successivamente, risalire, e con un saltello in avanti riavvicinare le gambe al corpo. I pettorali infatti sono uno dei gruppi muscolari più difficili da allenare a casa per i maschietti che hanno come obbiettivo quello di ingrossare ed evidenziare il muscolo, per i quali è senza dubbio molto più efficace un allenamento in palestra con attrezzi specifici come i pesi, la pectoral machine e le croci, che permettono di raggiungere buoni risultati in tempi più brevi. Il bodybuilder IFBB Dennis Giusto ci mostra degli esercizi base per allenare spalle e pettorali. Per allenare al meglio questi muscoli, esegui una varietà di altri esercizi che li rinforzino in combinazione con le braccia, le spalle e i muscoli della schiena. IL SARTO Con lembi di nubi fasciava il suo petto e strappando dal cielo un pezzetto, di tiepido azzurro lucente, copriva con niente le spalle perfette. E’ una tecnica non adatta ai principianti, perché è necessario un controllo motorio che si acquisisce solo col tempo e con l’esperienza. Nella prima fase si deve far forza sulle braccia per far scivolare il corpo verso il basso e in avanti, fino a distendere completamente le gambe. Per allenare perfettamente tutto il corpo è possibile praticare alcuni esercizi con gli elastici fitness. Le flessioni in questo caso vanno eseguite inarcando il nostro corpo fino a formare un angolo di 90 °. E' una gioia passare per strada, godendo un ricordo del corpo, ma tutto diffuso d'intorno. E' quindi una cosa sensata dividere il corpo in 3 parti: Petto, Spalle e Tricipiti; Cosce e Polpacci Esercizi per tonificare insieme petto, spalle e braccia, Yoga Per Principianti: 10 Posizioni Base Illustrate, Cosa Mangiare Prima Della Corsa: Pasti E Snack. La posizione di partenza prevede piedi alla larghezza delle spalle, con punte leggermente extraruotate. Da quando mi alleno con lui ho ottenuto risultati che non speravo. È consigliabile allenare insieme i muscoli del petto e della spalla? # PLANK #Esercizio isometrico di resistenza,in grado di allenare tutta la muscolatura del corpo in particolare ADDOME e SCHIENA. Quindi effettuare una flessione sulle braccia impegnando i muscoli tricipiti e pettorali. A questo punto, mantenendosi con le mani ben saldi a terra, fare forza sulle braccia e distendere le gambe all'indietro facendo un saltello. Ci sono numerosi esercizi per braccia e spalle che possono essere svolti a corpo libero anche direttamente a casa. Gli esercizi per allargare petto e spalle da fare a casa. Come allenare i pettorali bassi. dalle cosce, prima di tutto l esercizio Quei centimetri in pi sulle braccia sono il vostro incub Molte persone usano la scusa di non essere in grado di frequentare una palestra su base regolare in modo da poter avere un esercizio di routine. Era una donna con lunghi capelli rossi e ricci,un costume rosso e giallo di gomma,aveva una fascia gialla annodata intorno alla vita,gli stivali gialli,il simbolo della fenice giallo sul petto. I tricipiti sono fortemente coinvolti con i movimenti che interessano il petto. Per ogni esercizio, dopo la descrizione, segue un video che spiega nel dettaglio come eseguire tutti i movimenti correttamente. Non lasciar cadere le spalle e mantienile rilassate e allineate alla testa; – resta in questa posizione per almeno 30 secondi. Automaticamente la braccia si fletteranno ai lati del corpo. 4 serie. Di seguito vedremo alcuni esercizi che permettono di allenare contemporaneamente le parti superiori del corpo. Potete inoltre alternare il movimento effettuando delle distensioni del bastone avanti e dietro la testa per un altro minuto. Avanti . ALLENARE LA MASSA E LA FORZA INSIEME--- IL POWERBUILDING-- CONCETTI BASE ... ALLENAMENTO PETTO SPALLE E TRICIPITI IN PALESTRA + PARTITA A BILIARDO! Il mio momento più buioEra il 1996. Diciamo che queste combinazioni muscolari (petto+bicipiti/ schiena+tricipiti) se hanno molti esercizi di isolamento al loro interno, non sono … Ovviamente, possono esserci zone che vogliamo mettere in risalto, ma ciò non significa che dobbiamo dimenticarci del resto. Per chi si allena a casa o in palestra con poche macchine e dispositivi, impara come allenare petto, tricipiti e spalle con solo esercizi con manubri. -Polpacci: Calf machine in piedi -Pettorali: Distensioni panca bilanciere, Destensioni panca inclinata bilanciere, Croce su … ), Leg press 45°, Leg extension, Leg curling. 4 serie. In questo caso, allenare le gambe insieme ad un altro gruppo muscolare grande come petto o dorso renderebbe l’allenamento infattibile in termini di energia e sforzo necessari. Ora che conosci alcuni degli esercizi di stretching braccia, vediamo insieme come poter comporre un allenamento spalle, con esercizi spalle palestra in casa, ma anche con esercizi spalle … Related of "Dovrei fare insieme petto e bicipiti o spalle e bicipiti?" La ragione è che stai lasciando troppe … Nel loro nuovo libro, “Le sette meraviglie che cambieranno la tua vita”, Glenn Beck e Keith Ablow, M.D., discutono apertamente di come la radio e la conduttrice televisiva sindacata nazionale siano riuscite a cambiare vita. Puoi anche praticare degli sport che richiedono coordinazione e forza nella parte superiore del corpo. I migliori esercizi per le spalle: perché è importante allenare le spalle, quali esercizi fare per avere spalle belle e forti Bisogna infatti poggiare i palmi sul pavimento in modo da facilitare lo scivolamento in avanti del corpo. Quali muscoli devo allenare insieme se mi voglio allenare 3 volte a settimana e quali allenare insieme se mi voglio allenare 2 volte a settimana...questa è la mia scheda attuale: -Coscie: Squat frontali (bilanc. Tutte queste fasi appena descritte, devono susseguirsi il più rapidamente possibile. Non possiamo allenare soltanto le gambe e dimenticare di allenare i pettorali, dato che il corpo è un insieme armonico che ha bisogno di esercizi completi. Chiunque conosca un po ‘di me dovrebbe essere consapevole del fatto che il tradizionale “ogni muscolo una volta alla settimana” non ha senso. In questo modo, con pochi movimenti, si potranno tonificare insieme petto, spalle e braccia. Per ogni serie precedente eseguite 12 ripetizioni di dips alle parallele. Farsi seguire da un personal trainer rappresenta senza dubbio il miglior modo per individuare l’allenamento corretto e ottenere i risultati sperati.
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